התרגול ביום האופוסטהה: שמונת הכללים
שמונת כללי ההימנעות שמתרגלים שאינם נזירים מקבלים על עצמם ליום האופוסטהה, מעלות השחר ועד עלות השחר הבאה. הם מתקבלים מרצון וליום אחד בלבד — כדי לחיות אותו בתשומת לב רבה יותר, ולהמשיך למחרת בבוקר עם מעט יותר צלילות וקלות.
מה הם הכללים האלה
שמונת הכללים הם אימון של יום אחד שאדם שאינו נזיר מקבל על עצמו. איש אינו מטיל אותם: אדם מקבל אותם לאופוסטהה אחת, ועם בוקר המחרת הם תמים.
אלה אותם חמישה כללים שהאדם חי לפיהם ממילא, כשהשלישי מוחמר — לא «בלי התנהגות פוגעת» אלא הימנעות מלאה — ועוד שלושה נוספים: בלי אוכל אחרי אמצע היום, בלי בידור וקישוט, ומקום שינה פשוט.
שמונת הכללים
לא ליטול חיים של יצורים חיים
להימנע מהריגה מכוונת — וביום הזה להיות קשובים במיוחד לחיים שסביב, ולפגוש יצורים חיים בחמלה.
לא לקחת את שלא ניתן
לא לנכס לעצמך את השייך לאחר, ולהסתפק במה שניתן מרצון.
להימנע מפעילות מינית
ביום הזה אין פעילות מינית כלל: תשומת הלב עוברת מעונג החושים אל ריכוז פנימי.
להימנע משקר ולדבר אמת
וככל שאפשר, גם מדיבור פוגע ומפטפוט ריק.
לא לשתות אלכוהול ולא ליטול משכרים אחרים
כל דבר שמעמעם את צלילות הדעת ונעשה קרקע לרשלנות.
לא לאכול אחרי אמצע היום
הארוחה האחרונה לפני הצהריים; אחריה שתייה בלבד עד הבוקר. אם הבריאות אינה מרשה, אין צורך להזיק לעצמך למען כלל.
להימנע מבידור ומקישוט
ריקוד, שירה, מוזיקה ומופעים — וכל מה שמשמש לקישוט מכוון של הגוף: תמרוקים, בשמים, תכשיטים.
לא להשתמש במיטות גבוהות ומפוארות
מקום שינה פשוט. העניין אינו להקשות על עצמך, אלא לוותר על העודף ליום האחד הזה.
מתי זה מתחיל ומתי נגמר
הכללים מתקבלים ליום ולילה — בדרך כלל מבוקר האופוסטהה ועד עלות השחר למחרת. הסדר המדויק שונה מקהילה לקהילה; אם אתם מתרגלים עם קהילה, לכו לפי הסדר שלה. את התאריך עצמו קובע רגע חילוף מופע הירח, זה שמוצג בלוח — ולא השעה שבה מתחיל התרגול.
כיצד להעביר יום אופוסטהה
הכללים מתקבלים מרצון — אך משהתקבלו הם מחייבים לאותו יום. שום דבר מן הכתוב להלן אינו כלל: אלה פשוט דרכים להעביר את היום בשקט רב יותר ובתשומת לב רבה יותר, וקחו מהן את המתאים לכם.
בערב שלפני
סיימו את מה שצריך לסיים, הכינו אוכל פשוט, וחשבו במה תרצו למלא את היום.
בבוקר
אמרו לעצמכם מה אתם מקבלים היום. כוונה פשוטה מספיקה.
במהלך היום
השאירו יותר מקום לשקט: מדיטציה, קריאה בסוטות, הליכה, עבודה בלי חיפזון.
אוכל
תכננו את הארוחות מראש, במיוחד אם הכלל של הימנעות מאכילה אחרי אמצע היום חדש לכם.
בלי לכוון לשלמות
אם משהו לא הסתדר, אין זו סיבה לוותר על היום כולו.
בערב
עצרו לכמה דקות והביטו במה שהשתנה בדעת במשך היום.
מה היום הזה יכול לתת
תשומת לב
ביום שבו יש פחות גירויים רגילים קל יותר לראות את המעשים, את הדיבור ואת מצב הדעת שלך.
התנהגות
הכללים הם הזדמנות להעמיק ליום אחד את התרגול הרגיל של התנהגות טובה.
מידה
לוותר על ההנאות הרגילות משאיר מקום לפשטות ולשלווה.
תרגול הדהרמה
אפשר לתת את היום למדיטציה, לקריאה בסוטות, להתבוננות.
מה שממשיך
האופוסטהה נגמרת, אך תשומת הלב שנאספה בה יכולה להימשך הלאה.
בסוטות
הבודהה מפרט את היום הזה בסוטות הבאות:
סַנְכִיתּוּפּוֹסַתהה סוטה (א״נ 8.41) →
אם אתם שומעים על אופוסטהה בפעם הראשונה — איזה יום זה, מהיכן בא ולמה שומרים אותו.
מי ייתן וכל היצורים יהיו מאושרים